Meditação

Meditation at Center for Spiritual Awareness

A Prática da Meditação Para Benefícios Pessoais e o Crescimento Espiritual

A meditação é um processo natural onde retiramos a atenção do ambiente externo, e nos direcionamos interiormente, em um ponto focal escolhido de concentração.

Os benefícios da pratica regular da meditação têm sido amplamente relatado em uma variedade secular nas revistas e jornais. Desses, podemos citar alguns como: a redução do estresse, a fortificação do sistema imunológico, uma melhor organização dos pensamentos e seus processos, uma melhoria nos poderes de concentração, um aumento dos poderes da memória, um refinamento e dinaminação do sistema nervoso, um despertar das energias regenerativas, uma diminuição do processo biológico de envelhecimento, o desenvolvimento das capacidades do cérebro que processam as percepções e os estados de consciência, e que ordenam as funções dos órgãos, das glândulas e do sistema corpóreo. Por estas razões, a prática regular da meditação está aumentando no mundo e sendo recomendada por muitos médicos e outros profissionais na área da saúde.

Mesmo que esses efeitos da meditação sejam bem-vindos e aproveitados por todos, o propósito primário da prática da meditação é otimizar estados claros de conscientização e facilitar um crescimento espiritual progressivo e autêntico. Os procedimentos básicos fáceis de aprender e praticar seguem abaixo:

  • Medite uma ou duas vezes por dia.
  • Sente-se com a coluna reta numa cadeira confortável. Ou, se preferir, ao chão com as pernas cruzadas, caso seja cômodo. Alinhe a cabeça para cima e direcione sua atenção para o meio da testa, e nas regiões mais elevadas da cabeça.
  • Inspire e expire uma ou duas vezes mais profundamente para relaxar. Fique imóvel por um tempo até você se sentir centrado. Seja consciente do ritmo natural da sua respiração.
  • Enquanto a inspiração acontece naturalmente, mentalmente repita uma palavra que escolheu, como ‘Deus’, ‘paz’, ‘alegria’, ou qualquer palavra prazerosa. Enquanto a expiração acontece, você mentalmente repete a mesma palavra. Sinta que o som da palavra escolhida esta soando na sua mente ou no seu campo de conscientização. Faça isso sem esforço e sem ansiedade sobre os resultados.
  • Quando sentir que esteja experimentando um estado de consciência calmo e presente, pare de repetir a palavra. Fique completamente imóvel, deixando esta calma meditativa persistir por muitos minutos até que você sinta o momento de concluir a sua sessão de prática.
  • Este procedimento é possível para qualquer pessoa. Para propósitos de relaxamento, este pode ser completado por 20 minutos. Esta é uma rotina simples de meditação com mantra. Um mantra (do sânscrito ‘manas’, mente, pensamento principal; ‘tra’, proteger e levar além) serve como um instrumento de focalização interior para manter a atenção retirada do envolvimento com pensamentos variados e estados emocionais. Quando a respiração é lenta e sutil, e quando os pensamentos e emoções se acalmam, estados conscientemente claros são naturalmente experimentados. A calma meditativa influencia o corpo e a mente positivamente.

    Para melhores resultados, medite diariamente por 20 minutos, uma ou duas vezes por dia. As manhãs e as noites são os horários recomendados. Faça por, ao menos, 30 dias antes de avaliar os resultados. Se a meditação já faz parte na sua prática religiosa cotidiana, quando você se sentar , reze no seu modo habitual até que você se sinta em paz e de alguma maneira consciente de estar imerso na presença de Deus. Pode acontecer que a meditação aconteça naturalmente. Senão, use a sua palavra escolhida para manter a atenção fluindo interiormente.

    Quando você se sentir proficiente na prática da meditação, você talvez vai querer estender a sessão, e contemplar calmamente a sua relação com o Infinito, ou simplesmente permanecer sentando por mais tempo, consciente e calmo, até sentir-se totalmente em paz e realized.

    Quando envolvido com as atividades diárias e relacionamentos, mantenha seu estado calmo. Cultive entusiasmo e otimismo. Seja emotivamente estável. Mantenha um equilíbrio entre atividade e descanso. Faça exercício regularmente e escolha um plano de alimentação nutritivo. Uma dieta vegetariana é a melhor para a saúde e para ser gentil com a natureza. Deixe que os seus pensamentos, emoções, relacionamentos e ações sejam completamente completos e construtivos. A prática regular da meditação junto a relacionamentos harmoniosos com a natureza e com as pessoas nos possibilita uma vida efetiva, alegre e de sucesso.